Su içelim; ama ne kadar…
Herkes bir günde 2.5 litre su içmek zorunda mıdır ?
Su en önemli besinimizdir aslında. Yemek yemeyerek 6-7 hafta yaşayabilirsiniz ancak susuz 1 haftadan daha uzun dayanamazsınız. Vücudumuzun % 60 ı sudur. O nedenle suyun hayati öneme sahip görevleri vardır ; vücut ısısının korunması, besinlerin ve oksijenin hücrelere taşınması, böbrek ve barsak fonksiyonlarının sürdürülmesi, vücut dokularının ve derinin nemlenmesi, eklemlerin kayganlığının sağlanması işte bu mucizevi sıvı su sayesindedir.
Vücudumuzun su ihtiyacını belirleyen temel parametre kullandığınız enerji miktarıdır. Harcadığımız her 1 k.kal başına 1-1.5 ml sıvı tüketmeliyiz. Yani harcadığınız enerji 1200 k.kal ise günlük tüketeceğiniz suyun 1200- 1800 ml arasındadır. Yapılan egzersiz miktarı , ateş,ishal, kusma gibi vücut sıvısını azaltan durumlarda ekstra su alımına dikkat edilmelidir.
Vücut ağırlığınızın %10’nundan daha fazla su kaybı halsizliğe, tansiyon düşüklüğüne ve yorgunluğa neden olur.Vücut ağırlığınızın %20 sinden fazlasını kaybetmek ise hayati tehlike yaratmaktadır.
Yeterli su tüketip tüketmediğinizi idrar renginizi kontrol ederek anlayabilirsiniz. Az miktarda, koyu renk idrar yapıyorsanız o gün eksik su içtiğinizi bilin. Berrak, bol miktarda idrar yapıyorsanız bu sizin o gün yeterli sıvı aldığınızı gösterir.
